5 dni

Ehh, sprawia mi wielką trudność ułożenie takiej diety ;) Coś naskrobałem, ale nie wiem, w jakich ilościach to dawkować (tu w dni treningowym) Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko 0,5 % banan Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka Posiłek III - 12:30 (szkoła) chleb razowy twaróg [...]

[...] jak nic nie wiesz o Tonny Jaa - pytanie zadał QuickShare. Niech on więc oceni czy to co napisałem o Tony Jaa coś mu rozjaśniło. MTB, jest mi niezmiernie miło że osoba tak znamienita jak Ty specjalnie zarejestrowała się na forum, aby pierwszego posta poświęcić mojej osobie. Nie wspominam o odkopaniu tematu sprzed pół roku (5 miesięcy i 4 dni).

to nie ja kolezka wpisalem tak zebyscie sie nie czepiali hehe ale i tak to robicie gosciu je 5 razy dziennie sery ryze kurczaki tylko tego nie liczy ile tego i co chodzi o to co dodac do tego co ma tak razaka ma 100 tabli ja mu przywoze za 3 dni jeszcze poaczke bo jestem w polsce teraz no i sobie sprzet terz wioze to co dostane odpowiedz jakas?

Co 5 tyg srednio 5000 jm 2*2500 co 3 dni lub dzielisz na 3 porcje i podajesz co 2 dzien

[...] do 2000. to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest wróżką. Wszystko zależy od treningów, czy [...]

[...] nawet sam nie wiesz po co bierzesz, moze gdziec cos przeczytales, cm3 zbedne. Gdy pomierze sie rano moge miec 36.5 spokojnie, upewniajac sie jakies 3razy, natomiast bywaja dni (jak dzis) ze po wielokrotnym pomiarze mam ledwie 36 to moze w koncu przestan sie przygladac, i mierzyc go 10x tylko zacznij cwiczyc? bo mierze przy lustrze, z wielka [...]

Dni treningowych mam 5. niestety mam je w jednym ciągu od niedzieli do czwartku włącznie.

Poki jeszcze pamietam, czy jak dla mnie na taki start wystarczy jakas kreatyna? Dodam iz praca 8h 6 dni w tygodniu przerwy co dwie godziny lecz tylko 5 min i jedna po 4h 15min, dodam iz pale choc chce rzucic na silownie nie mam jakis wielkich checi praca jest dla mnie wystarczajacym wisilkiem. Zmieniony przez - carasta w dniu 2013-06-13 23:35:07

[...] ziołowe których nikt nie zna składu... są to leki doustne i świetna maść...niestety wiązały się z tym niezłe koszty za jedne pudełko z 12 saszetkami które starczało na 4 dni płaciłam 45zł a powinnam mieć takich 15 pudełek a maść kosztowała 15zł/15g...bardzo skuteczne ale można nawabić się po powtórzeniu kuracji(konieczne po pół roku a potem [...]

[...] 3miesięcznej(-18kg), to z 91kg wzrosło do 95,5kg, w tym nie więcej niż 1% bf wzrósł, czyli niewiele. Siła również na duży PLUS. Oczywiście dieta była. Zostało jeszcze parę dni, więc może coś jeszcze skoczy. Był to mój najlepiej przeprowadzony cykl, wcześniej 2x mono, jednak trochę mnie zalewało, bo diety nie było, a po prostu jadłem dużo białka.

Przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygoniu robiąc w kazde dni wszystkie partie. Mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 10 minut i ćwiczenia: Najpierw Klata:Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i na skosnej 3x10 + 3x10- prostowanie rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze [...]

Michaił, to słuszna uwaga, podzielam Twoje zdanie. Dla mnie to najlepsze. Ćwiczyc ramiona oddzielnie, najlepiej razem z sześciopakiem, raz na 5 - 7 dni, stosować rózne ćwiczenia na każdym treningu, najważniejsza jest technika,koncentracja a póżniej dieta. Dla mnie najlepiej wchodzi sztanga prosta w wąskim podchwycie, łokcie oparte o biodra, [...]

Które to jest twoje HST? Jaki cel moim zdaniem za duzo na plecy. sugerowałbym takie rozwiazanie mc+ wiosło sztangą a w dni kiedy nie ma mc wiosło + podciaganie na drązku lub jesli nie masz na tyle siły to sciaganie drazka na klatke dałbym 1 wyciskanie + dipsy/ rozpietki bardzo dobrze ze nie dajesz w 15-tkach bic i tric, dołuż je w 10 i 5 tak jak [...]

daj na początek w takim razie skoro klamka zapadła 250 mg raz w tygodniu , test na pewno poszybuje mocno w górę z czasem możesz zazębić częściej ta inj jak było by mało do tego hcg co 4-5 tyg 5000 jm 2*2500 co 3 dni

biore juz 5 dzien jak narazie zero jakichkolwiek odczuc , lykam na noc 4 kapsy z cyniem i b6 komplex, porownani do innych DAA nie mam bo bralem tylko kilka dni megabola ale wyladowla w kiblu ,tez nic nie czulem. Zobaczymy jak to sie rozkreci czy bedzie odczuwalny chociaz wzrost libido , jak nie to tez toaleta:0

Ja bym na twoim miejsc pewnie zaczą redukcję od 2300 kcal sprawdzał co się dzieje przez 2 tygodnie i odejmowanie lub dodawał w razie potrzeby kalorie. Jeżeli ma to być dieta zrównoważona to jw. Jeżeli lc to białko 2.2 do 2.5 (na kilogram beztluszczowej masy ciala) węgle od 130 do 150 g reszta w tłuszcze. Jeżeli chodzi o Twoje treningi to trwają [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE: średnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :65kg na serie martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Mój trening teraz: 1 DZIEŃ KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 4x8 - [...]

Tak Om nudzilo mi sie przez kilka ostatnich dni i niemialem co robic dlatego upozorowalem swoj wyjazd i d****izm brata Great Idea - tylko skad Ty te pomysly czerpiesz ????

6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]

U mnie też zrobiło się trudniej, tym bardziej że ćwicze tylko i wyłącznie nadchwytem szerokim, a waga podskoczyła z 80 na 87/88 od wakacji kiedy na drążku śmigałem jak "młody Bóg" Teraz jade serie 8/7/6/5 bo po prostu na wiecej mnie nie stac narazie, ale zwracam największą uwagę na prawidłowe technike tego ćwiczenia (od pełnego zwisu, [...]